na wydolnosc

[...] przydala. jesli dasz HIIT na koncu treningu to z pewnoscia da to dobre efekty, z tym ze biegajac na sredniej predkosci 5 km cwiczysz wytrzymalosc, a biegajac HITT cwiczysz wydolnosc fizyczna bardziej niz w sredniej predkosci, no i cwiczysz predkosc oczywiscie. jesli nie masz okreslonego celu w treningu na bieganie to takie polaczenie jak [...]

Na oko też nie jest łatwo ocenić na tych zdjęciach... ale rzeczywiście ilość tłuszczu u Ciebie jest raczej znikoma. W diecie widzę, że zazwyczaj masz trzy posiłki, które można nazwać posiłkami. Możesz sobie na początek sprawdzić jaka jest wartość odżywcza Twojej diety. To dobre narzędzie do tego celu, jeśli wcześniej nie miałeś okazji z niego [...]

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ? - Będzie sprzeczne, bo by budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż potrzebujesz, a triathlon to jednak dużo aerobów, dużo kcal traci się podczas wysyiłku. Gdy [...]

Póki co jestem zadowolony z treningu, bieganie może i owszem lepiej by spalało tłuszcz noi kondycje by mi poprawiło, ale siły to napewno już nie. Zobacz przed treningiem ledwo 5 pompek wykonywałem w jednej seri teraz 14 to nie aż taki duży problem. Ogólnie wydolność w pracach fizycznych poszła w góre. Taki mały OT na koniec tutaj walne :D kupiłem [...]

Takie moje krótkie pytanie - czy przy robieniu masy , opłaca się robić aeroby/interwały ? masa chyba polega na nabieraniu wagi a niejako cwiczac/biegajac tej masy się pozbywamy . Czy ktos mi sensownie odpowie na to pytanie ? :D to zależy od Twojego celu jeśli robiąc masę chcesz jednocześnie zachować dobrą kondycję, wydolność to śmiało możesz [...]

Maciek - Widziałem że zarąbiste zawody były u was, mega poziom u tych początkujących . Również uważam że zawody tajne, są wkuzające , ale na pewno nie chcieli żeby były bunty wśród startujących. No zgadza się Łukasz, Stamina jest Mega gość, również wydolność u niego jest kosmiczna , ale te ilości są już nie tak dokładne,

Ha,te Mistrzostwa to mega szarpanka, widocznie chyba mają taki regulamin. Darek, wydolność w SW to też podstawa, nawet w kilka minut można wypompować wszystkie siły. Taki przykład dam, gdy trenowałem na kółkach, to musiałem później poleżeć godzine . Teraz już moja forma jest tak łaba że po jednym Muscle ups i po 10 pull up musze poleżeć godzinę.

Witam, chodzę na siłownie 3x w tyg. do tego uprawiam triathlon. Przeważnie mam 2-3 treningi dziennie (pływanie, bieganie, rower, siłownia). Suplementy które używam to Kreatyna na czczo rano, oraz po siłowni wraz z izolatem oraz MZB i Glukozamine przed snem. Zakupiłem BCAA oraz HMB (testowo), oraz zastanawiam sie jak brać te suplementy oraz czy [...]

o, a ja mam od przyszłej środy testy sprawnościowe ;) bardzo ciekawe, bo na nszej uczelni nie ma jako takich zajęć mających poprawiać naszą siłę, wydolność i ogólną sprawność fiziczyną (wiem, jak na ten kierunek to jest totalna porażka), ale testy są! elo!

Od masy to jest dieta, wielokrotnie było to podkreślane, to raz. A dwa - jeszcze tutaj w tym dziale nie było takiej, która robiłaby "masę typową", cokolwiek kryje się dla Ciebie pod tym pojęciem. Bo rozumiem, że myślisz tutaj o pożeraniu ogromnych ilości kurzego cyca i ryżu, bliżej niezidentyfikowanych treningach "na masę" i generalnie obrastaniu [...]

Dzięki, Na wiosnę tego roku przebiegłem półmaraton w ok. 2:05:00 . start mam 19 kwietnia 2014 - Cracovia Marathon. Jak sprawdzić HR max ? Pulsometr posiadam, muszę tylko go użyć %-)... Sigma PC15.11 puls maksymalny: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411 - ale nie obliczaj, tylko sprawdź ;) plan treningowy: [...]

różne sa podejscia do treningu.ja wybrałem podział treningowy (oczywiscie treningi intuicyjne)na siłe/objetosc/wydolnosc i są to cykle treningowe ze zmianą srednio co 5 tygodni i przerwa na celowe roztrenowanie.wiec niema tu miejsca na zastój(albo na przetrenowanie)który jest najczesciej podczas jednego monotonnego wielotygodniowego treningu a [...]

No to do dzieła%-) Kompleks sztangowy http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/ .http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/sbca5sdysr.jpg. wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x [...]

Ile można w kółko o tym samym:-( Ciężko powiedzieć, bo nie wiem, czy np. siła maksymalna już jest zrobiona, jak wygląda wydolność krążeniowo - oddechowa danego zawodnika(i tu np. czy trzeba zacząć od tradycyjnego aero, czy od interwałów/hiita), jak wyglądały treningi na macie i na czym się skupić. Bo zasada jest też taka, że im bliżej zawodów, [...]

pater007 jakie miales efekty po boldzie? szedl z tesciem czy cos jeszcze do tego? Leciał z samym testem. 300 testa+ 500 bolda week. Efekty na pewno ubicie lepsze, nie aromatyzował, robiłem często estradiol. Wydolność też mi się wydawało, że do przodu, ale na ile to zasługa bolda a ile treningów wytrzymałościowych to już trudno powiedzieć.

pater007 jakie miales efekty po boldzie? szedl z tesciem czy cos jeszcze do tego? Leciał z samym testem. 300 testa+ 500 bolda week. Efekty na pewno ubicie lepsze, nie aromatyzował, robiłem często estradiol. Wydolność też mi się wydawało, że do przodu, ale na ile to zasługa bolda a ile treningów wytrzymałościowych to już trudno powiedzieć. [...]

Działa książkowo...trochę pozwalam sobie na nie zdrowe żarcie a więc w sam weekend przybrałem 4kg %-) w większości pewnie wody ,ale pomijając wage to siła do góry, wydolnośc naprawdę super no i ta pompa która jest jedyna w swoim rodzaju na antku :D

Środa, 22.01.2020 Na rozgrzewkę wleciało 1000m na wiosełku - zrobione w 4:52. Potem jeszcze spokojnym tempem dobiłam do ok. 10 minut. Zestaw maszynisty na górę ciała Wszystko w 4 seriach po 10 powtórzeń. Ciężar w górę o 5 kg, liczba powtórzeń w dół o 5 %-) Triceps extension 15 kg Biceps curl 10 kg Independent shoulder press 10 kg Independent [...]

Gold Test--największe efekty w czasie zażywania tego suplementu zauważyłem w jakości treningu,tz 1.Robiąc obwodówki takie same jak kilka miesięcy temu ,teraz byłem mniej zmęczony poprawiła mi się znacznie wytrzymałość oraz bardziej zregenerowany przed następnymi seriami. 2.Poprawiła mi się wytrzymałość na trening tz mógłbym ćwiczyć bez końca a i [...]

w związku z tym, że już po całym zamieszaniu jeszcze raz opisze jakie są moje warunki, "staż" itp itd Zaczęłam tańczyć jak miałam 5 lat i do zeszłego roku zwykle trzy, czasem cztery razy w tygodniu miałam po ponad dwie godziny naprawdę intensywnego "treningu", który sklasyfikowałabym jako mieszankę wybuchową aerobów z [...]